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夏天心烦气躁怎么办《新闻》

发布时间:2020-09-14 22:54:46 阅读: 来源:液压油滤芯厂家

养生之道网导读:夏天心烦气躁怎么办?高温天气下,人们容易出现心烦气躁等“情绪中暑”的症状。这时你可不能放任不管,小心出现大问题。那么夏天心烦气躁怎么办?小编教你几招。

夏天心烦气躁怎么办?

高温闷热天气,机体体温调节可能会出现障碍,使热平衡机能紊乱,人们可能会出现心烦气躁、郁闷、易怒等表现。心理专家指出,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执的现象,这是“情绪中暑”。

三类人群要特别当心情绪中暑:平时工作和生活压力较大者;平时情绪起伏较大者;不善于沟通者。高温恶劣的外部环境更容易激发负面情绪的现象化,原本就比较暴躁的人,高温无疑是“火上浇油”。

那么夏天心烦气躁怎么办?下面小编为您介绍几种缓解的方法:

1、吃养心食物

中医认为,心对应夏,夏季心阳最为旺盛,人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以,夏季要特别注重对心脏的养护,多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等;平时多吃蔬菜、水果及粗粮;保持心情舒畅。

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法,如早、晚餐时喝粥,午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶,具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

2、少吃肉类

这里要提到的就是鱼生痰,肉生火。特别是心情烦躁的时候,如果有火,就一定要少吃辛辣,包括羊肉、狗肉,都会助热生火。

更不要借酒消愁,因为郁闷时肝气不疏,肝脏的解毒功能会下降,这样不仅会增加肝脏损害,还会增加体内酒精浓度,人更容易醉。

3、薄荷泡水喝

现代科学研究发现,薄荷中含有大量的薄荷油、薄荷醇、薄荷酮以及迷迭香酸等成分,起到疏散风热的效果。如果精神变得紧张或者是愤怒,也可以将薄荷泡水喝,能够起到平缓情绪的效果,还能够提高睡眠质量。

可以将薄荷直接用开水冲泡之后服用。也可以将薄荷和菊花一起搭配服用,将菊花还有薄荷放入杯中,冲入开水焖十分钟左右就可以了。

4、保持充足睡眠

一些年轻人常常熬夜到凌晨两三点才睡觉,错误地认为只要睡够8小时,早睡晚睡都一样。专家提醒,经常作息颠倒、长期熬夜的人,通常情绪不稳定。因为晚上11时至凌晨1时,是脏腑气血流动的时间。这段时间如果不睡,等于强迫肝继续分解工作,能量无法贮藏,造成肝盛阴虚,阴阳失和。

由于夏季天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说,午间时分可听听音乐或闭目养神30~50分钟。

夏天心烦气躁怎么办?除了以上方法外,在运动、情绪等方面也有一些东西要注意,下面小编为您介绍。

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5、适度运动放轻松

炎热天气,运动不适宜时间太长,也不能强度过大,尽量从事温和运动,运动之前还应做好充分的准备活动。太激烈的运动会让身体大量流汗,运动消耗性大,心情也易烦躁不安,而和缓的运动,能保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。

平时可以听听音乐散散步,保持恬静的心理状态,这样,情绪不会过于激动,更不易发怒急躁。而且,心情烦躁、心境不佳时,散步或听轻快的音乐等方式可以很好地舒缓负面情绪。

6、泡脚按涌泉

“夏天泡脚,暑湿可祛”。热水泡脚,不仅祛湿还能提高睡眠质量,对降心火很有用处。泡脚水温40℃为宜,泡15~30分钟,太长容易增加心脏负担。饭后半小时不宜泡脚。很多人夏季还会出现下肢肿胀,此时可以用艾叶、红花、玫瑰花、三七粉泡脚,达到活血化瘀,芳香理气,助眠的功效。

泡脚后按摩脚底涌泉穴十分钟左右,此穴位于足底足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前13处。

7、多和家人聊聊

此外,受夏天气候的影响,不少人心浮气躁,偶尔回家发发脾气,家人应该给予充分理解。但根本的解决之道还是要加强沟通,多和家人聊聊,把你的烦心事说出来,即使家人不能给你什么帮助,但至少能听着你发泄,给你精神上的安慰。

心静自然凉,越是天热,遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听一段轻松的音乐,多亲近大自然,心境决定心静,时刻保持幽默快乐的心情,炎热的夏季也就不再那么难熬了。

夏天心烦气躁的食疗方

1、酸枣仁粥。酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。

2、莲心茶。莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。适用于心火上炎,烦躁不眠。

3、百合粥。生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。

4、栗子龙眼粥。栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

夏天心烦气躁怎么办?以上方法可以防止情绪中暑,心烦气躁的朋友不妨一试。

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